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隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開
始做起：
坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手
機拿高到鼻子高度。
【華人健康網圖文提供／壢新醫院復健科林頌凱醫師】台灣人最黏手機! 根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現: 「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
4.
7.
降低螢幕亮度，盡量在光線
充足的地方使用手機。
怎樣滑手機才不傷頸椎？復健科醫師的9大策略
5.
3.
1.
將Line/Facebook/WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
6.
雙手輪流拿手
機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
2.
增強上肢、頸、
肩、上背部的肌肉群。
8.
按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
9.
多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
本文出自：關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師部落格
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